1、深蹲步骤●腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝循勒桢施盖与脚尖方向一致,不要内扣，掌心相对，手臂前平举●下蹲动作自然流畅， 臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰态蹁绾拈背挺直呼吸●下蹲时吸气，起身时呼气动作感觉●下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感●蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
3、行进箭步蹲步骤●双脚并拢，自然站立，腰背挺直，双手叉腰●向前迈出成弓 步，前腿踝膝髋三 个关节都成90°， 后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向，换腿向前迈出，动作与之前一致呼吸●屈膝时吸气,伸膝时呼气动作感觉●大腿前侧有酸胀感
