晚上睡不着怎么办

1、调整作息一定要把作息调整过来，最好能够早睡早起，在晚上10点前就应该上床睡觉，而且在睡觉的时候不要玩手机。

3、听音乐如果睡不着的话，可以放几首音乐来听，可以让心情放松下来，不要想东想西，听一些轻柔地音乐，可以更快进入梦乡。

5、喝牛奶在晚上睡觉之前，可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠，对于睡眠质量差的人可以每天在睡觉之前都喝杯牛奶。