1、首先，我们先说晚餐，如果晚餐之后，我们打算做做运动，那么晚餐我们就可以多吃点；如果没有打算运功，那么我们就可以少吃点。
2、我们如果把一整天需要的热量分为十分来计算的话，如果晚餐有打算运功，我们一天的三餐比例可以是3:4:3；如果晚餐之后没有打算运动，我们一天的三餐比例可以是4:4:2；
3、比如，全体热量安排1300千卡，那么不打算运动的一天中，早餐：午餐：晚餐就可以是520:520:260；
4、如果打算晚餐后来点运动，那么一天中，早餐：午餐：晚餐就可以是400:500:400；
5、另外呢，我们可以把每天最想吃的但是热量又高的食物放在早餐和午餐，晚餐里尽量不吃这些高热量的食物。
6、此外，还有一个小妙招，就是可以采取少吃多餐的原则，将早中晚三餐的食物拆解出来，在上午和下午加餐食用。
7、加餐可以安排在上午十点和下午的四点，这两个时间都是比较好的；然后，加餐的热量安排最高150千卡，加餐可以选择坚果、水果、蔬菜。
