1、上腹部锻炼 1、身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。 2、下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。 NG：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
2、紧实下腹部 1、身体呈躺姿，双手伸直与地面呈垂锂淅铄旰直90度，再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度，膝盖微弯为预备动作。 2.、腹部紧缩出力，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。 3、保持Step2姿势，头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可锻炼下腹部肌群。
3、侧腹部雕塑 1、身体侧躺，右手伸直右脸轻靠上臂，左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。 2、腹部收紧，同时头部慢慢往上抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回，换边重复，锻炼侧腹肌群。
