1、仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两个手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收；
2、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上锕润炮塾抬，抬起后停止，坚持4分钟后落下，休息一会儿再抬，如此重复5次；
3、手放在身体两侧，双腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止；
4、站立在床边，双手扶住床，身体呈一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复5~15次；
5、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20~30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止；
6、仰卧在床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每早晚各一次。
