想一想所有可能影响一个晚上良好睡眠的因素--从工作压力和家庭责任到意想不到的挑战，比如疾病。难怪高质量的睡眠有时是难以捉摸的。今天，就来教大家提高睡眠质量的小贴士。
工具/原料
生活常识
坚持睡眠计划
1、每天在同一时间上床睡觉，保持一致会加强你身体的睡眠-觉醒周期。
2、尼古丁、咖啡因和酒精尽量不要在睡前摄入。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，并会对睡眠质量造成严重影响。尽管酒精可能会让你感到困倦，但它可能会扰乱夜间的睡眠。
2、睡前做平静的活动，如洗澡或使用放松技术，可能会促进更好的睡眠。
2、然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天睡得很晚，以帮助你补觉。
处理忧虑
1、试着在睡觉前解决你的忧虑或担忧。记下你脑子里在想什么，然后把它留到明天。
