1、预备式。反握住棍子中央与地面垂直，握棍的手不能抓得太死，要灵活松动。以拇指食指为主，其余各指放松。
2、绕顺时针方向转一个立圆，转动过程中，手指要灵活松弛。
3、直到拇指朝下、掌心朝前为止。然后开始向后转动。
4、手心从向前过渡到向上，再继续后转。
5、直到手心朝后，向右转体，落拳。
6、绕逆时针方向转一个立圆。
7、转一周后手想后转动。
8、直到达到极限为止，往回摆动到前方，转体向前。
9、回到预备式，这样循环往复，开始陇擦梆疼练习时速度可以放慢一点，等身体各部位配合协调，动作熟练后可以加快速度。练习时注意手指的动作变化和肩膀的转动。当然要做到以腰带动身体的转动，这样才能练好舞花棍。
