1、两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上仰卧，两手放在腹部，吸气时鼓腹，呼气时缩腹，进行深呼吸运动减肥。
3、两臂向上伸直，两脚一齐向上翘仰卧，在此减肥操过程中要注意，向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，接着腿上翘后停片刻再放下，此瘦腹动作重复进行直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体两侧仰卧，接着用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，就如仰卧起沪蝠喵杰坐的动作一样，再躺下。必要时可用手帮助扶起，这个减肥动作每天早晚练10～20次。
5、两手放在身体两侧，用手支撑住床仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，如此反复进行此瘦肚子动作。
6、两手放在身体两侧仰卧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
