1、每天在双盘打坐之前，最好先开始热身。做简单的压腿动作，充分的压腿可以让我们的筋脉变得柔软。这样可以降低我们的疼痛感。
2、第二步盘上双盘之后可以找一部喜欢的佛经念诵，这样可以得到佛经的加持，使自己的身体更加柔软，礻天粑柝降低痛苦程度，然后也可以转移自己的注意力。不知不觉之中时间就会过的很快
3、第三步，晃海。双盘一边念经，一边晃动自己的身体以自己的臀部为轴，顺时针晃动，晃动的过程可以加快血液流通，降低疼通。尤其是在双盘一个小时后，可以降低自己的疼痛感
4、第五步也是最重要的一步，也就是坚持。每日的坚持是双盘打坐的最重要的一个步骤。如果能每日坚持下来，日积月累的作用就可以让自己打坐时间突飞猛进。最怕的就是中间的停歇，会把之前积累的许多功夫都浪费掉。
5、总之双盘打坐是一个日积月累的过程，如果不能突破一个半小时的极限，那么疼痛会一直持续下去。所以最好的办法就是持之以恒。谢谢。希望能帮到大家。
