凯格尔运动方法

1、首先要准确找到盆底肌位置，并学会收紧这块肌肉。

3、找到盆底肌准确位置后，排空膀胱，平躺，弯曲双膝。收缩盆底肌，放松腹部、大腿和臀部肌肉，均匀呼吸，不要憋气。保持3-5S,每组10-15次，每天最少3组。

5、躺平之后，开始回忆自己惊扪凶遭憋尿时的感觉，这时盆底肌就会收缩，将这种感觉维持5秒钟后，慢慢放松。放松十秒后，再次重复。而孕晚期的孕妈们，则可以以任何的姿势来做练习。