1、大腿内侧瘦身。首先从立正的姿势开始，将自己的右脚向前跨一步，膝盖轻弯。两手插在腰间。跳起的同时左右脚互相换位。（要求：背部一定要挺直）一边数一二一边跳起来换双脚位置。初始练习可以以20秒做10次为基础，习惯后再加快动作的速度。
3、门把手蹲坐练习。面对打开的门的狭小边缘站立，两腿分开与肩膀同宽，背后放一张凳子。伸直双手，每只手都要抓紧一个门把手。在这个过程中开始慢慢数数从一到十，在这个过程中挡草邓瑛降低你的身体直到碰到凳子，但是不要坐下。停顿一下，起身站立在数数。重复以上动作二十次。
5、单腿弯曲练习。在脚踝上面固定约1斤的物体，双耔阵式肥脚并拢站起来。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的椅子靠背上面。从一到十数数，弯曲帮上中午的腿，抬高函讳雍蛾脚踝到腿与身体垂直，暂停，按摩腿部并放下腿。换另外一条腿继续，重复二十次即可。
