1、放置好软垫在家中空旷的地方放置好软垫，周围不要有钥匙刀具等尖锐的东西。
2、穿上软底舞蹈鞋类似巴黎舞鞋的舞蹈鞋，很便宜20块钱左右
3、躺在软垫上双手向上平伸过头顶，手掌张开使劲抻住；脚尖绷紧，向下施力，如图所示；整个身体都处于绷紧的状态，手向上施力，脚向下蹬，将整个身体撑开。
4、坐起来下半身贴在垫子上，从手掌开始施力，维持上半身的状态，挺腰坐起来。
5、躺回去下半身贴在垫子上，维持上半身的状态，慢慢躺回垫子上。下图增加了难度，实际做的时候只需要保持下半身在软垫上，绷住脚尖就很容易做到。
6、坚持！持续做，在发汗后，再坚持30-50min。坚持做1个月左右，用软尺测量腰围，可以看到成效
