1、第一步，选择适合你的微习惯和计划。把你想要拥有的微习惯列一个清单，有针对性的筛选，可以一次性建立多个微习惯。
2、第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。问问自己为什么要制定这项微习惯，自己真正的想法是什么？改变点在哪里？
3、第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。生活比较规律的人可以根据时间来选择习惯，比如确定某个行动要在晚上八点准时开始；生活不规律的人可以根据行为方式选择习惯，比如吃完午饭30分钟后去锻炼。前者缺乏灵活性但更能养成习惯惯性，后者略微混乱，但更加随意更有助于坚持。
4、第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。对自己有回报的习惯，更容易坚持下去。
5、第五步，记录与追踪完成情况。比如用打卡来记录完成情况。作者特别指出，在纸上记录，比在电子设备上打卡，更能强化印象并带给人成就感。
6、第六步，微量开始、超额完成。微习惯很容易，但切记，行动时，只能超额完成，不能调整习惯难度，因为这样可以减轻意志力消耗。
7、第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以不要高估自己的毅力和决心，要明白，你的首要认务就是完成这个小小的计划，不要过高期待。
8、第八步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有：没有抵触情绪；行动时无须考虑；你不再担心完不成；常态化；以及，你有了一个自我身份的认同：比如我是一个马拉松跑者，我是一个读书人等等。通过这一步，你可以了解自己的习惯是否已经养成。
