1、瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
3、瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转1.预备动作：维持上述的散盘坐姿2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。3.换边。4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
5、瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
