瑜伽体式单腿背部伸展式怎么做

1、首先把双腿向前伸出，伸到垫子中央，把双腿并拢膝盖下压，脚跟回钩双手的指尖轻轻地点在身体两侧。

3、脚跟发力去向外推，再一组吸气将双手从身体连个伸展至头部两侧位置，呼气保持背部延展的状态。

5、吸气时有控制的去延展一次脊柱，呼气时慢慢的去放松，向下沉，再次去停留三个呼吸。