1、在床上移动脚和臀部时，应先把双腿并拢，用双手支撑上身后，再平行、缓慢地移动。翻身下床时，动作也要轻缓。
2、可以冰敷和按摩耻骨联合的位置。冰敷五分钟后按摩两分钟，反复操作几次，感觉就好很多。
3、准妈妈们可以经惘度谋裆常去游游泳，水的浮力有利于缓解韧带所承受的压力，从而缓解疼痛。也可以做做孕期瑜伽，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。
4、避免久站久坐，在家待产的妈妈们可以隔一段时间到床上躺一躺，还在上班的职场孕妈，可以买个腰枕放在背后。腰枕要有一定硬度，让腰部有一个着力点。
5、晚上睡觉时尽量采取左侧卧位，并在两腿中间放一个枕头。
6、在自己恢复缓慢的时候一定注意调节好心态，多想想活泼健康的孩子，然后找些书看看，听听音乐。
7、使用专业的孕妇托腹带，目前最常用的是挎肩式托腹带，目前市面上有很多各种类型的托腹带，价格从几十元到几百元不等，其实并非每一种都适用，产后女性在选用挎肩式托腹带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到预防耻骨分离的目的。
