1、减肥瘦身舞一、拱桥 减肥关键：腹部、手臂、背部、腿 动作：A俯卧，绷直后背，身体用前臂还有脚趾支撑，颈部和后背保持在一条直线上。B臀部向上抬起，让身体成倒V字状，头置于双臂之间。姿势保持放松。慢慢回到动作A。进行5～10次重复。
3、减肥瘦身舞三、下压 减肥关键：腰部、腹部 动作：脸向下，在长椅上(床沿)趴着，在地面上放左脚，左脚尖和肩保持在一条垂直线上，右腿向后伸，挺胸，身体用双手支撑起。
5、减肥瘦身舞五、长椅眼镜蛇式 减羿戌被卩肥关键：腰部、腹部 动作：脸向下，在长椅上（床沿）趴着，在地面上放左脚，左函讳雍蛾脚尖和肩保持在一条垂直线上，右腿向后伸，挺胸，双手支撑起身体。 提高版：右腿向上抬，用右手同时向后去够右腿，抓住右踝关节5秒，向下放右腿一直到起始位，交换重复进行5～10次。
