1、转变思考方式，更新情绪——明白自己真正想要的负面情绪不是敌人，它是一种情绪问题，要解决不逃蚋草扭佤避。举个例子，无比信赖的朋友，背地里说你坏话，还泄露你的秘密时，你理应感到愤怒，但在愤怒之余，更应该考虑的是，你该怎么办？是想对方道歉，还是不再与对方往来？如果是前者，那么告诉对方，你的失望。而如果是后者，那也就没必要生气了。总之一句话，戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。
3、问题和情绪要分开，不做“情绪奴隶”解决问题时，不要有负面情绪。如果把负面情绪和问题放在一块思考，你就容易心烦意乱，做什么都不成功。所以，在允许负面情绪存在的情况下，要把注意力放在“自己能做什么”上，专注问题的解决之道，那么负面情绪就会随着问题的解决而消散。
