如何在家练出完美斜方肌

1、第一步：在运动前先做准备活动，尽可能使斜方肌活动，然后进行第二步。

2、第二步：做完准备动作后，选择重量（轻）的哑铃，进行“飞鸟运动”，锻炼2次，每次30~50个钱砀渝测（注意哑铃不能太重，不然会很累，下图中的姿势可以为站立），间隔时间为1分钟。

4、第四步：练完2、3步后，进行引体向上锻炼，每次15~20个，训练2次。间隔时间为3分钟。