弓步展体_下肢综合热身

1、步骤双脚并拢，自然站立向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向双臂伸直并交汇于体前，然后同时向上伸展到极限；视线跟随手的方向运动，然后下放手臂到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做下一次的展体

2、呼吸向上伸展时吸气，还原时呼气

3、动作感觉腹部有牵拉感

4、常见错误错误：腹部牵拉感不强解决：增大伸展幅度，到最大限度时略作停顿，深吸气

5、细节图示大臂在耳朵后面腹部充分拉伸膝关节不超过脚尖