1、姿势1：祈祷式动作：双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次.功效：集中和宁静思绪.
2、姿势2：展臂式动作：吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出.功效：伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪.加强脊神经,开阔肺叶..
3、姿势3：前屈式动作：吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面.（如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿）,头颈低垂放松,尽量跛星笸浊让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖.功效：预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经.
4、姿势4：战斗式动作：吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗式”.功效：按摩腹部器官,改善其活动功能.加强两腿肌肉,增强平衡能力.
5、姿势5：蛇式动作：双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰,呈“蛇式”.功效：这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用.锻炼脊柱,让脊神经焕发活力.
6、姿势6：顶峰式动作：吸气,双手撑地,臀部抬高.呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”.功效：强化四肢神经和肌肉.与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血.
