锻炼腹肌的最有效方法

1、抬脚法： 人体仰面躺在床裼沙钔炯上，把两手平方在身体两侧，双腿并拢把膝盖伸直，两脚离开床面大于25厘米以上，保持姿势5至10秒（后续可延长时间），重复8次左右。

3、屈膝抬腿法： 先找一个高于60厘米的凳子，两手放身后腰部，双腿并拢坐下，把膝盖屈起，腰部要挺直，膝盖与身体成平行，保持姿势大于8秋，此动作重复3次。

5、两腿伸直挺腰法： 先找一个高于60厘米的凳子，两手放身后腰部，坐下，双腿伸直，与腹部成九十度角，腰挺直，保持姿势10秒，重复8次。