1、屈膝站立前屈体式，身体后侧紧张的同学可以选择屈膝来完成释放腰骶的压力，特别适合腰椎间盘突出的人来练习，缓和的伸展身体后面肌群。
2、抬脚后跟的下犬式，由于身体后侧的紧张，一旦脚后跟踩下去，后腰就突出了，如果有腰突就危险了，所以觉察好自己的身体状态，选择合适的瑜伽强度。
3、人面狮身式，手肘和小手臂压地，伸展胸腔，可以让头顶带着身体往前网上提拉拔高，收着腹部哦。
4、门闩式，小编的汉语学的不怎么样啊。。。拉伸身体侧面的肌群，特别是髋部外侧。
5、这个坐姿扭转，不知道大家能不能看得懂，小编的水平真实。。。呵呵。。。手肘抵住对侧的腿外侧，髋部外侧肌群的伸展加腰腹部的扭转。
