1、每天的早晨空腹喝温开水或者是蜂蜜水，最好是大口大口地喝。由于经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。而且，在饭后也可以喝一些酸奶，可以治便秘。
2、要多吃富含纤维素的食物，多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，最好是谷豆混着吃，这样的营养价值更高。而且，有利于粪便的排出。
3、每天要吃新鲜蔬菜。如菠菜、萝卜、豆芽、西葫芦等。菠菜使积在身体里的粪便变软，容易排除。萝卜有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。西葫芦容易促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
4、每天不仅要吃蔬菜还要吃水果，但是每个人的体质是不一样的，像热性体质的人就要吃寒性的水果，如西瓜、分跣廑糖木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、猕猴桃等；而寒性体质的人就要吃热性的水果，如樱桃、橘子、大枣等；中性体质的人选择比较多，最适合他们的是菠萝、甘蔗等。这些都是可以使肠道蠕动，促使粪便排出。
5、不管吃什么都是要结合运动的，每天进行适当的体力活动，加强体育锻炼，不仅锻炼了身体，还促进胃肠蠕动，使排便顺畅。何乐而不为呢？
