1、谷类食品。主要有米，面，玉米，小米和燕麦之类，这些都含有较丰富的维生素B
2、新鲜的蔬菜和水果，这些都含有较丰富的维生素C和胡萝卜素等，钾，钙，镁等矿物质，颜色深的水果含有丰富的叶酸，可在怀孕早期降低胎儿神经管缺陷的发生
3、奶及奶制品。含有丰富的钙，有利于人体吸收。还含有丰富的蛋白质，维生素A,B等
4、鱼类，肉类和鸡蛋。鱼类可提供大量DHA，对胎儿大脑和视觉的发育非常重要。肉含有丰富的铁，吸收率高，可预防和改善缺铁性贫血。鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素A,B2,建议每天至少一个鸡蛋。
5、坚果类，比如花生，核桃，瓜子等，含有丰富的维生素E和必需脂肪酸，对胎儿脑神经发育有很重要的作用
6、豆制品。含有较高的蛋白质和亚油酸，还有钙，维生素B1,B2等。是比较简单实用的补钙方式
