1、上夜班应该吃点有营养的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果、新鲜蔬菜、鸡蛋等，夜班应该多补充营养，吃好，吃饱，这样在接下来的睡觉才能睡好。切忌在后半夜吃油腻的食物，不易消化，对胃不好。
2、回到卧室应该注意卧室的光线。把窗帘都拉上，不要让卧室入光，光线越亮越不利睡眠。如果环境达不到，可带墨镜。
3、选择隔音很好的卧室，安静的环境才能快速的入睡，不被打扰更好。
4、睡前洗个热水澡，或泡个热水脚，或者做一下简单的自我放松操或按摩，促进血液下行，使大脑较快进入抑制状态。
5、睡醒后第一餐作为主食，吃好，但尽量清淡一点，营养要均衡。
6、夜班工作者要注意自己的心理问题，保持良好的心态，保持愉悦的心情。多与家人朋友多沟通，不要压抑自己。心情愉悦，睡眠事半功倍。
