如何通过杠铃推胸提高肌力

1、坐在运动器材上，双脚踩实地面，脚尖膝盖同一方向向前。

2、正握闭握，握住杠铃。

3、举起杠铃后慢慢躺下，挺胸收腹，背部收紧。

4、主力向下与主力方向相反的过程中，肩关节做水平运动。

5、胸大肌向心收缩，有使肩关节做水平屈的动作，动作和功能相一致。

6、向心收缩至手臂自然，哑铃垂直于地面。

7、向下至胸大肌完全拉伸。

8、向下吸气，因为吸气可以更好的拉伸胸大肌。

9、向上吐气，可以更好的充分的收缩胸大肌