1、改良式普兰克锻炼部位：前腹部和下腹部，俯卧在地上，双臂屈肘分开与肩同宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的手肘应该在你的肩膀下方。腹部收紧，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置。
3、斜交叉紧缩，锻炼部位前腹部和侧腹部，仰卧，双膝弯曲，左脚交叉放在你的右膝盖上。左手向外侧伸展，手指并拢。右手屈肘放在脑后支撑你的颈部。腰部压向地面的同时肩膀抬起离地月几厘米，然后右肩膀收缩，手肘斜向左膝盖。每边重复数次。如果你觉得颈部不舒服，那么用你的双手支撑你的头部。
4、，“虫”式手脚抬举，锻炼部位：前腹部和下腹部，仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。收紧你的腹部，同时抬起你弯曲的膝盖使得她们超过你的臀部，双臂伸直举起在半空中。一只手向头顶方向放下的同时伸直枷讹般身相反方向的那只腿，但是不要让它接触地面。当你回到起始姿势的时候，保持你的腹部收紧。然后换另一边重复。
5、斜交叉紧缩，锻炼部位前腹部和侧腹部，仰卧，双膝弯曲，左脚交叉放在你的右膝盖上。左手向外侧伸展，手指并拢。右手屈肘放在脑后支撑你的颈部。腰部压向地面的同时肩膀抬起离地月几厘米，然后右肩膀收缩，手肘斜向左膝盖。每边重复数次。如果你觉得颈部不舒服，那么用你的双手支撑你的头部。
6、，“虫”式手脚抬举，锻炼部位：前腹部和下腹部，仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。收紧你的腹部，同时抬起你弯曲的膝盖使得她们超过你的臀部，双臂伸直举起在半空中。一只手向头顶方向放下的同时伸直枷讹般身相反方向的那只腿，但是不要让它接触地面。当你回到起始姿势的时候，保持你的腹部收紧。然后换另一边重复。
