1、早上：起来先喝一大杯白开水，这杯水加快你的肠蠕动（便系砺棱髯秘就不好减肥了）；牛奶或者酸奶一杯，这可以补充蛋白质，让你活力满满；一个鸡蛋和几片面包，最好是全麦面包，这些都是补充能量的，使波汴饭短肚子没有那没快就饿。如果嫌早餐量少了点，那就再加一个水果，如苹果，香蕉等。
2、中午：吃饭前喝一杯水，为了解渴排毒抑制食欲；米饭一小碗，蔬菜和鱼肉各一小盘，这个要掌握好量，字斤谯噌最好吃到7分饱就停止，你所需要的营养暂时也差不多了。如果觉得不够，喝完水之后吃个水果再吃饭菜。菜和肉类尽量低油低糖低盐。荤素搭配中肉适当吃，青菜相比之下吃多点。饭菜一起细嚼慢咽，好消化吸收。
3、下午：觉得饿了就吃水果吧，蔬菜中黄瓜，胡萝卜，西红柿都是不错的选择呢。之后过一个小时就去公园散散步吧或者跑步再或者约上老友去打打球，羽毛球等都可以，运动维持半个小时左右，其实40分钟最好。生命在于运动，能坐不要躺，能站不要坐。
4、晚上八点到九点：有条件可以泡个澡这个可以促进血液循，没有的话可以拿淋浴冷热交替冲腿，瘦腿哦~~
5、晚上九点到十点：这个时候喝杯热牛奶，可以让你更快入睡，并且身体进入排毒。
