1、动作一：扭动躯干1、双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。2、左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。
3、动作三：仰卧卷腹1、仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。2、向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。
5、动作五：登山者1、起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展。身体绷锂淅铄旰直。2、右腿弯曲，抬向胸口(登山姿势)，然后伸直，回到起镫炜茛玳始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢，坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低。
