1、颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4、体转运动：左右各4次，做2组。
5、体前曲：8次。
6、体回环：以 腰部 为轴，左右各环绕一周，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做2组。
8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9、侧压腿：左右各4次，做2组。
10、下蹲起立：12~20次。
11、转足绕手腕：各12次。
12、仰卧起坐：8~15次，做3组。
13、俯卧撑：8~12次，做2组。
14、放松活动3分钟。
