1、踏板操。只需要一条踏板就可以。在家里面就可以完成，大体重者的伙伴沾咎悉能适合这类运动。每60分钟会消耗505千卡
2、足球。足球也是很好的消耗热量的运动。每60分钟消耗466千卡。
3、跳绳。这些运动很简单，但是不适合大体重的人，也不适合膝盖不好的人。跳绳这项运动很难持续跳60分钟，所以，减脂的话可以选择其他的方式。每60分钟消耗451千卡
4、骑行。这项运动也是不错的燃脂运动。每60分钟消耗451千卡。
5、慢跑。这项运动是最普通的燃脂运动。每天建议30-60分钟。每60分钟消耗427千卡。
6、游泳。游泳是最好的减脂运动。可以消耗热量，却不伤膝盖。每60分钟消耗427千卡。
7、爬楼梯。这些运动简单好操作，每次从1楼开始爬，下楼时请坐电梯。如下楼也走步梯，易伤膝盖。
8、健身有氧操。在家就可以完成，每天30-60分钟即可。每60分钟消耗350千卡。
