1、一、目标动力先设立一个目标，一个你真正渴望，一个只要想想实现后会怎样就能让你兴奋不已的目标。然后把这个目标写在纸上，写在手机备忘录里，每天多看，提醒自己。我们都知道，短视频游戏有趣爽快，读书学习枯燥无味，但我们之所以选择读书而不是游戏，是因为我们的眼光看得更远，我们是牺牲短暂的快乐去换取长久的幸福。而设立目标，就能提醒你这一点，明白自己的本心，不拘泥于眼前。
2、二、从微小做起自制力像肌肉一样，是通过锻炼培养出来的，每一次选择自控而不是放纵，都会让下次自控更轻松。很多朋友一开始就想搞个大突破，看了励志故事就列了十几条要养成的好习惯，却往往不到怎剑词阶两天就无疾而终。所以我们在生活中不要好高骛远，要量力而行。在自控力弱的初期阶段，先设置一些简单较易达成的目标，如每天做一次俯卧撑，看十页书，等养成习惯，自控力有所提升，再逐步增加任务。
3、三、合理安排我们每天不同时间段的精力自控力是不同的，比如说早上刚起床刷完牙洗完脸的时候，和工作劳累一天回到家中瘫在床上，这两种情况是不能一概而论的。所以我们要合理安排任务，将难度大消耗意志力多的习惯任务安排在精神好的时候，较为轻松的安排在较累的时候。这样便能保证计划安排的顺利执行。
4、四、只要五分钟当你感觉坚持不下去的时候，比方说背单词背了一半感觉烦躁，想放弃今天的任务，就告诉自己，最后再坚持五分钟，五分钟就好。通常五分钟结束后，你的一时冲动急躁就消失了，可以继续努力。就算没有消失，也可以毫无负罪感的，“我尽力了”，先放下单词。
5、五、5，4，3，2，1，行动起来！这个方法很简单，却非常有用，相信我。没别的，不要给大脑思考的时间，在你的思想告诉你“再睡5分钟”之前，在你的头脑告诉你“还是休息吧”之前，在你的懒惰来临之前，就做出决定，并采取行动。倒数，5，4，3，2，1，起来，奔向你想要的生活。
