1、 不要从事爆发力强的健身运动。 50岁的男人，健身的时候还是要跟20岁的男人区分开来，健身要重在养身，而不是锻炼自己的身体爆发力，比如运动中那些快跑或者跳高之类的健身还是不要选择了。
2、 从有氧运动开始着手。 50岁的男人，如果从事的工作是久坐办公室之类的工作，那就不要立刻开始剧烈的健身，要从有氧运动开始着手。比如每天坚持半个小时的慢跑或者快走。等身体适应了，再把时间延长到一个小时即可，锻炼身体的耐力。
3、 健身中要保养好自己的关节。 50岁男人的关节因为生活中的各种原因有了不同程度的磨损，所以，在健身的时候要要保养好自己的关节，还要拉伸锻炼自己的关节，让关节恢复良好的状态，在健身前，要做一些放松关节的体操比较合适。
4、 锻炼自身的平衡能力。 50岁的男人，小脑的平衡能力会逐渐变差，要通过健身及时锻炼，不让平衡能力很快退化。平时可以在优美的环境里多骑车，或者在家中进行单脚独站、踮脚等健身运动。
5、 肌肉塑身健身要适可而止。 50岁的男人也会向往满身肌肉的健硕形象，想通过健硕练就一身强壮的肌肉。想通过塑身练就一身肌肉不是不可以，但是还是要适可而止，以免造成心脏的负担，应该先减去肚子上多余的赘肉，这才是健身的重点。
6、 健身要结合健康饮食和良好的生活习惯，平常多看书。 50岁的男人健身运动是一个长期坚持的过程，除了进行科学的健身以外，还要结合健康饮食和良好的生活习惯。戒除烟酒，少些应酬，饮食上少油清淡，早睡早起，平常多看看书，促进大脑功能的活动，才能让健身有更好的效果。
