坐姿髋外展教学：深度刺激臀大肌怎么做

1、首先正坐于器械的正上方，然后抬头挺胸来。

3、吸气准备吐气双腿向外打开尽量让臀大肌能够充分收缩到吸气还原。

5、这个时候身体可以轻微的做一个向前的倾，双手扶住。

7、选择的重量一定是适合自己的重量。

9、做器械的时候让双腿不要离开挡板，向外不要惯性。