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1、三餐吃饱些。饭后适当吃些水果，少吃点零食，想吃的时候可以嚼些口香糖，适量吃些坚果。

3、 饭后一定不能坐着躺着 就算站起来玩手机也好 多做些运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太癀溢汾鲜极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等