睡不着失眠怎么办

 时间:2025-01-06 13:10:25

1、结束今天的事情,准备明天的东西。通常我们睡不着,是因为心里还装着事情,那么请记住了,今天已经过去了,没法重来,也要不回来,所以放下过去吧,结束今天的事情,不管有没有做完,放下,在心里总结一边。然后为明天做一个更好的计划,在心里做个计划让明天过得比今天有效率,并期盼明天的到来,期盼能让你更好地入睡。

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2、2,不玩手机,不看视频,不玩游戏。手机上充斥着各种,刺激人的神经、使人兴奋的软件。看视频也让人越看越精神,而且吸引你一直看下去。玩游戏也是一样,让人的头脑越来越兴奋,由于不服输还能一直打下去。越是兴奋,大脑就越难以进入熟睡状态。所以这三样切记不要碰。

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3、听催眠的音乐。为了不让头脑身体处于兴奋的状态。可以反复可以听一些催眠的音乐。像一些大自然的声音、心跳的声音。这些音乐可以让你的心情、思想舒缓放松,更容易入睡。

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4、按摩。如果实在是睡不着的话,可以给自己身体按一下摩。留意平时白天,你哪里部位不舒服的,闭上眼睛轻轻的按摩,让自己的按摩动作有规律张弛有度,可以让自己的神经和肌肉得到舒缓。由于动作的单一,还有肌肉的放松,人会感到淡淡的疲劳很肌肉的舒缓,便渐渐入睡。

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5、冥想。躺在床上做一些简单的冥想,可以反思一下自己过去的一些经历,影响着自己的事情,想象在未来可以做得更好,而且做得越来越好,想象自己变成一个更好的人。也可以想象自己处在一个非常安静的一个境地。比如雪地,森林等大自然景象,非常静谧的地方,可以让人感到舒缓而心情平静。

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6、运动。如果实在是非常精神,可以适当在床上做一些松紧的运动。简单、重复的一些动作。收紧然后放松,收紧然后放松。让身体去寻找放松的状态,然后被重复的动作催眠,又由于运动的疲劳,一不小心就进入了睡眠状态。

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