1、牛奶 含有一些色胺酸和钙，色胺酸具有镇静作用而钙有利于大脑充分利用色胺酸。 在饮用之前适当加热效果会更好。
3、小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量。
5、大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。睡前饮用一些大枣茶，能加快入睡时间。
7、葵花籽 葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
