1、早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水。如果你是早上9点上班，那么6点起床，6点10分简单洗漱好后，慢跑30分钟，有氧运动的哦~跑完步身上头发都汗湿掉了，这时还不能洗澡。趁这个时间 为自己准备早饭。注意跑步前后拉伸 总共花10分钟
2、早饭建议：250ml鲜牛奶+3勺子纯麦片（注意牛奶和殄仵腾毳麦片放在一起煮开）+土司1片+蔬菜沙拉1份。或者 吐司2片敫苻匈酃+花生酱1勺子（涂抹吐司上吃）+鸡蛋1个（注意不要煎鸡蛋）+奶酪1块 +蔬菜沙拉1份 这样早餐的营养才够的哦~准备早饭大概花10分钟。
3、这个时候已经是6点50分了。接下来休息会到7点开始吃早饭。吃完大概7点20左右，休息到40左右。再去洗澡洗头。剩下的时间自行分配。
4、中午建议吃得要好。一般一分肉类+一份主食+一份蔬菜 就可以的 注意要吃饱的哦。吃饭前10分钟可以喝点白开水。吃饭后一个小时或者半个小时 1根香蕉。
5、下午的时候4点左右建议吃点小东西垫肚子。下班后跑步半个小时。这样就不会饿。最好是饼干或者水果。
6、跑完步后记得拉伸，回到家可以吃点小饼干。或者蔬菜沙拉。
7、怎么样是不是很有规律的生活的。赶紧行动起来的吧~
