完成半马如何加大训练量

1、首先是至少要保证1周3跑的训练量，每次跑步训练的内容包括准备活动，跑步还有放松训练。

3、距离训练日需要使用自我感觉舒适的速度尽可能跑最长的距离。

5、速度训练日则是在距离训练中夹杂着50米的冲刺跑，次数需要达到4次以上，在保证基础锻炼的距离的情况下，越多次数越好。