猫牛式怎样做

1、身体跪在垫子上，两大腿垂直垫子，脚趾勾垫子脚后跟向后蹬，把双手拿去落到垫面上，五指张开张大虎口压实垫面。

3、稍微收小腹的位置，呼气的时候从尾骨的位置卷上来，卷到低头拱背下巴贴锁骨，眼睛去看向收紧肚脐的位置。

5、延伸缓慢的把左手向前伸，感受手臂和腿的力量均等，把斜方肌向后退，眼睛专注，收住小腹的位置。

7、眼睛专注前方不动，保持呼吸，斜方肌向后退，拉长脖子，收住小腹的位置，呼气的时候落手落脚，调理呼吸，摊平脚背，重心后撤，眉心点地，退到婴儿式休息。