1、首先退休后千万不要因为不再上班，就生活变的没有规律。这个是很多朋友都会犯的错误。
3、健身操做完。8点左右，以后可以做早餐，吃早餐了。早餐一定要注意补充蛋白质，可以吃点鸡蛋，豆浆类的食物。吃完早餐，休息半个钟头后，就可以慢慢散步出门，去买买菜。菜买回来以后，约么10点半，就可开始准备午餐了。
5、午餐后，休息半个钟头，在中午1点左右，有条件的一定要睡个午觉。午觉能有效恢复体力，这样下午就不容易感觉困顿。
7、下午3点半到4点的样子，是吃水果补充水分的时间了。一部分老年人血糖高，怕水果糖分太高的。也可以改吃一些可以生吃的蔬菜类的瓜果来替代水果，比如黄瓜或者西红柿这些。
9、6点半左右，晚餐吃过以后。休息半个钟头后，就可以出门散散步，或者去社区跳跳广场舞这些。做一些轻缓是运动，可以帮助晚餐的食物消化。
11、洗漱之前，可以喝点牛奶或者补充点水份，喝牛奶对晚上容易失眠的朋友很有帮助。有条件的情况加还可以在洗漱的时候泡泡脚，特别是冬天的时候，泡脚也能促进血液循环、辅助睡眠。
13、这些习惯看起来都很平常，但能做到并坚持还是很有难度。如果坚持做到，你会感受到身体好的变化。
