1、多喝水想要美白祛斑的话，我们需要多喝水，多喝水可以促进我们体内的水分循环，对美白祛斑有很大的帮助，效果很好。
2、多吃蔬菜还需要多吃一些蔬菜，减少荤菜的摄入，很多时候，我们的皮肤都是由于吃太多的荤菜导致变差的，所以，要少吃，辛辣食物直接不能吃。
3、多吃水果还需要多吃一些水果，水果中含有大量的水分和维生素，对改善我们的皮肤都是有很大的帮助的，我们可以选择在饭后吃一些水果。
4、晚上喝一杯牛奶在晚上睡觉之前，我们最好喝一杯牛奶，牛奶中含有大量的水分和有益菌，对改善我们的皮肤也是有很大的帮助的，需要注意的是牛奶最好是温牛奶。
5、夜跑我们还需要进行一下运动来促进我们体内的水分循环，而夜跑是很好的运动，因为夜跑可以避开阳光照射，从而避免我们的皮肤照射到强烈的紫外线变黑。
6、良好的睡眠质量睡眠质量好不好对我们的皮肤也是有很大的影响的，我们需要确保睡眠质量良好，最好晚上9点之前就睡眠，这样我们的皮肤也就可以得到有效的休息。
7、总结：1、多喝水。2、多吃蔬菜。3、多吃水果。4、晚上喝一杯牛奶。5、夜跑。6、良好的睡眠质量。
