1、屈腿两头起要点躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧卷腹时臀部与双肩同时离地『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部呼吸下落时吸气，卷腹时呼气动作感觉发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强腰部始终放松，不应有紧绷感常见错误错误：腰部无法贴地解决：在腰下垫一块毛巾或一个枕头
3、支撑侧提膝步骤俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝呼吸提膝时呼气，还原时吸气动作感觉腹部始终保持紧绷感，提膝时挤压侧腹的肌肉常见错误错误：身体挺得太直，导致腹肌收缩不完全解决：提膝时身体朝侧面弯曲
