瑜伽体式牛面式怎么做

1、首先将双腿向前伸直并拢，屈右膝让右脚放在左臀的外侧，屈左膝将左脚尽可能地放在右臀的外侧。

3、调整坐姿脊柱向上延展挺拔，吸气时将右臂向上高高举起过头顶，手臂尽可能贴靠耳朵。

5、双手扣紧，让手臂垂直向上，调整呼吸变得深长均匀一些，每一次呼气时打开手臂向后转。

7、静静地保持五到十组呼吸，缓慢地解开手臂伸直慢慢地落下，依次将双腿松开还原。