便秘,排便不畅怎么办?

 时间:2024-10-23 02:13:02

1、首先不要熬夜,精神紧张,养成良好的作息习惯,规律排便。这样就能减轻在情绪方面的影响。

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2、每天早晨起床喝一杯温开水,刺激肠道,让自己想去大号。

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3、如果没有便意也要去厕所蹲一会,养成定时排便的习惯,这样以后可以更轻松愉悦的排便。

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4、排便时如果没有便意可以做提肛运动,也可以在平时锻炼。排便后进行锻炼,对身体好。

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5、平时多吃蔬菜,少油腻,多吃富含纤维的食品。水果也要多吃,以熟透的香蕉为佳。

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