1、接下来我们就来看一些简单跑步之后的拉伸动作战罴戗恝苎士式迈开弓步后抬起双手，上身微微的后仰。保持骨盆向前方，感受位于后侧的大腿前侧的肌肉拉伸。
2、股四拉伸身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。
3、大腿后侧拉伸单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。
4、臀部拉伸坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。
5、小腿拉伸单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。
6、腓肠肌拉伸弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部
7、胫骨前肌拉伸跪姿，脚掌向后收，慢慢的将整个人坐下，坐在脚后跟上。可以把鞋脱了做的更加舒服。
