便秘怎么解决-饮食篇

1、保证一定纤维。纤维吸取水分，有助于带走食物残渣。早餐通过燕麦片粥或者糙米粥提供纤维；午餐要保证蔬菜，忌油腻；晚餐，少吃，煮粥补充红薯适量两块。

3、保证食物天然，味道不过于厚重。摈弃糖盐油、防腐剂，色素、等添加剂，做出的加工零食，尽量选择坚果类的健康零食。尽量选择清淡的食物，咸辣，甜腻的食物，容易引起干燥，上火，引起便秘。

5、保证饮水量。方便的话携带水杯，泡数粒枸杞，多喝水，补充水分。外出工作不常喝水，吃饭时饭前先喝清淡的汤和粥，补充水分。喝水事情小，日复一日影响却大。