1、不要过度夸大外界危险，要实事求是，对外界刺激作出正确的评估；
3、当自己面临威胁，感到非常害怕时，不要完全成为害怕，而要保持冷静，分一个我来观察外界环境，同时关照自己的恐惧情绪，只要自己能从恐惧中分身出来，恐惧就会减少一半，而不至于让自己完全成为恐惧，丧失主体感；
5、当自己处在极度恐惧时，如果已经脱离危险区域，在安全时，还是不能放松，恢复平静，就应该让自己的关注点从外界的危险中，向内收，回到内部的感受上，观照一下自己，当恐惧时，身体上有哪些反应，如心跳加速，面色苍白，血往下肢涌，四肢紧张，四肢发抖等；
7、让自己这么害怕的那一件事，回头再来看看，重新评估，它的危险和威胁程度是多少？我们这样反应恰当吗？
