1、首先快速眨眼睛，润滑眼睛，时间持续30s左右
2、然后眼睛直视前方某一点，头部上下左右缓慢的转动，促进眼部血液循环，时间持续30s左右
3、之后，头部保持不动，眼球向最左和最右观看，保持呼吸频率，吸气是眼球缓缓向右看，呼气眼球缓缓向左看，时间持续30s左右，这一步骤结束后，眼睛闭上休息一会
4、再者，闭目养神，放松自己，想象在海边或者郊区愉快的玩耍，保持心情的愉悦，时间持续30s
5、接下来就是脑部不懂，转动眼球，眼球左右滑动5s，上下滑动5s，顺时针转圈滑动10s，逆时针转圈滑动10s，眼球八字转动，时间10s，转动的时候可以慢慢来
6、然后睁眼闭眼，紧闭双眼3s然后睁开，再紧闭3s，再睁开，重复7次，可以舒缓眼部肌肉
7、按压太阳穴，手指按压太阳穴2s左右后放松，重复5次
8、视线画图，转动眼球用视线画出几何图形，由简到繁
9、闭眼转动眼球，缓慢进行，上下移动眼球，重复5~10次
10、坐好，然后手放在眼睛25cm处，直视手指，持续15s，放下手指，视线看向远处的静物，先是1.5米处静物，15s之后看3米处静物，重复上述步骤5次
